Фитнес длиною в жизнь
24 сентябрь 2012
Все мы рекрасно понимаем, как важны регулярные занятия спортом, но далеко не у каждого получается сделать тренировки частью своей жизни... И не получится, если вы будете заставлять себя заниматься. Другое дело - сделать из тренировок приятную привычку, а не тягостную обязанность. Как? Сегодня мы вас научим.
Вижу цель, не вижу препятствий
Поставьте себе цель, к которой вам хотелось бы прийти в результате своих тренировок. Однако помните, что она должна быть не глобальной, а вполне краткосрочной и достижимой. К примеру, если сейчас вы подтягиваетесь 2 раза и отжимаетесь 10, стоит поставить себе цель начать подтягиваться 10 раз, а отжиматься - 30. Если вы мечтаете похудеть, достойной целью также может стать расставание с парой килограмм или сантиметров в объёме талии или бёдер. Но не больше!
Тренируйтесь ежедневно
Для того, чтобы тренировки прочно вошли в ваш распорядок дня, вы должны каждый день понимать, что сегодня вам обязательно нужно потренироваться, и не отлынивать от этого. Если же вы будете заниматься 1-2 раза в день, у вас невольно будет возникать искушение перенести тренировку на завтра или послезавтра. В крайнем случае, разрешается устроить в неделю 1-2 «выходных» дня, идущих не подряд, в которые вы отдохнёте от тренировок. Но лучше будет даже в эти дни хотя бы минут 20 позаниматься физкультурой.
Будьте готовы к «форс-мажору»
Вы должны прекрасно представлять, как вы измените систему тренировок, если какие-либо обстоятельства в вашей жизни не позволят вам тренироваться в полном объёме. Помехами не обязательно станут плохие события: к примеру, во время праздников у вас вряд ли получится потренироваться. Заранее продумайте, сколько дней вы вынуждены будете пропустить, и составьте график, по которому потому будете навёрстывать упущенное.
Ведите дневник успеха
Ежедневно фиксировать свои успехи на бумаге - один из лучших способов мотивации. Записывайте после каждой тренировки, сколько подходов того или иного упражнения вы выполнили, сколько времени занимались, а также как изменился ваш вес и объёмы тела. Вы будете испытывать чувство удовлетворения каждый раз, внося в дневник запись о проведённой тренировке. А спустя пару месяцев, посмотрев, какие успехи вы сделали за это время, вы поймёте, что ваши усилия были совсем не напрасны.
Мало - лучше, чем ничего
Если распорядок дня не позволяет вам выделить время на длительную тренировку, устраивайте мини-тренировки несколько раз в течение дня. 10-15 минут занятий физкультурой позволят вам отвлечься, размять мышцы и дать отдохнуть мозгу, чтобы потом с новыми силами вернуться к работе, а утренняя зарядка поможет взбодриться и окончательно проснуться. В сумме 4-5 подобных небольших перерывов дадут вам целый час занятий физкультурой, а это более чем достойно быть названным полноценной ежедневной тренировкой.
Напоминайте себе о тренировках
В наш компьютерный век вы можете напомнить себе о необходимости потренироваться не только записями в ежедневнике или специальными липкими бумажками, приклеенными на рабочий стол. В Интернете вы сможете скачать множество различных программ, которые не только напомнят вам, что пришло время тренировки, но и выполнят функции дневника тренировок, сохранив данные о длительности занятий и ваших успехах.
Найдите себе «наставника»
Речь идёт не вовсе не о тренере, а всего лишь о напарнике по тренировкам, которым легко может стать ваш родственник, друг, сосед или коллега. Требование лишь одно - этот человек должен быть физически развит немного лучше, чем вы. Вы будете стремиться сравняться с ним, это даст вам дополнительный стимул для занятий. Но имейте в виду, что он не должен чересчур вас превосходить - попытки новичка угнаться, к примеру, за мастером спорта, окончатся лишь разочарованием в себе и в тренировках.
Не бойтесь менять сферу тренировок
Если вы устали от занятий определённым видом спорта, или же занятия перестали приносить результат, вы не видите прогресса - не бойтесь перемен! Ведь вы занимаетесь ради здоровья, красоты и удовольствия, а не ради спортивных рекордов, а значит, ничего страшного не случится, даже если вы смените бокс на танцы! Неготовые же к таким переменам могут попросту изменить интенсивность тренировки, её продолжительность или содержание.
Вознаграждайте себя
Пообещайте себе, что как только вы достигнете определённых результатов в спорте, вы купите себе что-то, о чём давно мечтали, отправитесь в увлекательное путешествие или отважитесь на то, чего раньше себе не позволяли! В тот момент, когда вы достигнете поставленной цели и сможете себя вознаградить, награда только поднимет ваше настроение, которое и так будет на высшем уровне, а самооценка и вовсе взлетит до небес!