Яблочный сок
24 сентябрь 2012
Худые ноги, небольших размеров грудь, жир, постоянно откладывающийся в области живота... Всё это не понаслышке знакомо обладательницам фигуры типа «яблоко»! Увы, этот тип фигуры считается самым опасным для здоровья, ведь именно жир, скопившийся в области живота, провоцирует возникновение сердечно-сосудистых, а также некоторых других заболеваний, способных привести к летальному исходу. Однако всё в наших руках! Если не допускать возникновения лишнего веса и вести здоровый образ жизни, вы сможете благополучно жить долгие годы с любой фигурой, сохраняя отличное здоровье. Сегодня мы дадим несколько советов женщинам с фигурой типа «яблоко».
- Для женщин с фигурой типа «яблоко» очень важна правильная осанка, а также умение всегда слегка подтягивать живот. Практикуйтесь в этом почаще и старайтесь всегда следить за собой. Ведь именно идеально прямую спину называют королевской осанкой.
- Очень важно регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц центра, чтобы бороться с излишним весом в области талии. Хороший пример такого упражнения – поза планки в йоге, и, соответственно, все упражнения на ее основе.
- Уменьшить количество жировой прослойки помогут аэробные нагрузки. Вы можете выбрать всё, чего вам только захочется - плавание, езду на велосипеде, беговую дорожку, степпер. Рекомендуется устраивать себе 3-5 аэробных тренировок в неделю продолжительностью по 40-70 минут.
- Крайне полезными для талии считаются такие виды спорта, как теннис и каякинг, благодаря большому количеству вращательных движений. К тому же, час игры в теннис позволит вам сжечь около 500 калорий. И чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сожжёте.
- Замечательным видом аэробной нагрузки для вас станет бег, который позволяет сжечь гораздо больше калорий, чем простая ходьба, благодаря чему вы добьётесь сногсшибательных результатов в самые короткие сроки.
- Также для вашей фигуры необходимы силовые тренировки, которые вы должны проводить минимум дважды в неделю. Вы можете как посещать тренажёрный зал, так и заниматься дома при помощи эспандеров или свободных весов, или даже приобрести домой несколько тренажёров.
- Во время силовых тренировок рекомендуется делать по 12-20 повторов за сет, между сетами же следует делать перерывы по 30-60 секунд. Упражнения с сопротивлением способствуют росту здоровых мышечных волокон, помогающих минимизировать толщину жировой прослойки.
- У «яблочных» женщин часто наблюдается неприятная диспропорция между размерами верхней и нижней части тела, поэтому им рекомендуется во время силовых тренировок делать упор на увеличение сухой мышечной массы в нижней части тела. Будут полезны приседания и выпады, становые тяги и жимы ногами. Однако о верхней части тела также не следует забывать: отжимания от пола сделают ваши руки сильными и красивыми.
- Программу тренировок следует регулярно менять, тренироваться дольше месяца по одной и той же программе строго запрещается, иначе тренировка перестанет приносить результаты. Особенно это касается женщин старше 30 лет. Этот возраст и так располагает к увеличению веса, и чтобы этому противостоять, вы должны устраивать себе тренировки не только регулярные, но и разнообразные.
- Очень полезны при вашей фигуре такие виды спорта, как йога и пилатес, которыми, конечно, лучше заниматься в присутствии опытного тренера. Они не только помогут избавиться от ненавистного жирка на животе, но и научат вас лучше чувствовать собственное тело и жить в гармонии с собой.