Спокойствие йога

Незадолго до свадьбы Вас начали посещать перепады настроения? Вы то плачете, то смеетесь, у Вас паника и мучают кошмары или Вы просто боитесь? Жертвами предствадебного мандража и депрессии становятся многие пары.

Чтобы свадьба из праздника не превратилась в причину для склок, скандалов и депрессии, постарайтесь подойти к ее организации с философской точки зрения. Успокоиться, справиться с волнением и пережить предсвадебную суматоху поможет йога.

 

Остановитесь, вздохните, подумайте о хорошем, примите ванну с добавлением любимого ароматического масла и сделайте несколько несложных упражнений, которые и помогут вам расслабиться и взглянуть на окружающих спокойно и  с любовью.

Дышим как собака

Йога Ваджрасана

Сядьте в любую удобную позу и, расслабившись, наслаждайтесь тишиной. Затем сядьте на коленки, соедините руки сзади и, наклонившись,  прикоснитесь к полу лбом. Выпрямьтесь. Задержите дыхание и сядьте в позу молнии. Положите ладони на пол у коленей. Чуть наклонитесь вперед. Вытянув язык, делайте дыхательные упражнения, как дышит собака после пробежки. Для начала – 9 раз, постепенно продолжительность такого дыхания дойдет до минуты. Это упражнение наполняет воздухом легкие и мозг, вводит Вас в медитативное состояние. После этого расслабьтесь, оставаясь сидеть на в ваджрасане (см. фото), наклонитесь и положите голову на руки, локтями упритесь в пол.

Мгновенная релаксация

Йога релаксация шавасана

Лягте на пол на спину, соединив вместе пятки и носки. Руки протяните вдоль тела.

Голова и шея должны быть на одной линии с позвоночником. Вдохните, потяните носки, напрягая щиколотки, ноги, запястья. Плотно сожмите бедра и ягодицы. Выдохните, втягивая легкие, сожмите руки в кулак и напрягите их. Затем вдохните, выпячивая грудь. Сожмите плечи, мышцы шеи, напрягите все тело от пальцев на ногах до головы. Теперь выдохните и расслабьтесь. Почувствуйте, как вибрирует все тело.

Расслабляющая релаксация

Лягте прямо на спину. Делайте мышцами живота движения вверх и вниз, наблюдайте за этим, дышите как обычно. Повторите 5 раз. Синхронизируйте дыхание с движением мышц живота. Втягивайте живот при вдохе и выпячивайте его при выдохе. Повторите 5 раз. При вдохе сообщите вашему телу энергию и почувствуйте легкость. При выдохе расслабьтесь. Освободитесь от напряжения. Тихо пропойте «Ом-м-м» при выдохе. Ощутите вибрацию в нижней части тела.

Триконасана или поза треугольника

Йога триконасана

Станьте прямо, руки прижмите к бедрам. Сделайте вдох и отставьте в сторону правую ногу, руки держите на уровне плеч. Расстояние между ногами – 1 метр. Выдохните, согнитесь вправо, дотянувшись рукой до щиколотки. Голову поверните к поднятой руке. Правая и левая рука образуют линию, перпендикулярную к полу. Ладонь левой руки поверните вперед. Дышите глубоко. Вдохните. Вернитесь в вертикальное положение, держа руки на высоте плеч. Повторите то же самое, но в левую сторону.

Пашчимоттанасана - Натягивание на край

Йога пашчимоттанасана

Сядьте на пол, вытянув ноги. Тело находится перпендикулярно к полу и ногам. Поднимите руки в стороны, подержав их секунду на уровне плеч. Далее потяните их вверх ладонями друг к другу и вертикально к полу. Сделайте выдох и опустите туловище к ногам, дотянувшись ладонями до стоп и положив голову на колени. Руками возьмитесь за большие пальцы ног. Расслабьте мышцы живота. Удерживайте эту позицию около минуты. Если ноги тяжело держать прямями, слегка согните их. Дышите как обычно. Сделайте вдох. Поднимите туловище вместе с вытянутыми руками. Руки держите вверх, плотно прижатыми к ушам. После выдоха руки опустите в стороны и держите на уровне плеч. Затем опустите ладони на пол у бедер и расслабьтесь.

 

Каким бы напряженным ни был ваш график перед свадьбой, проявите к себе чуточку любви. Найдите 15-20 минут в день для того, чтобы, расслабившись с помощью йоги, почувствовать себя самой счастливой на свете. Ведь на днях ваша свадьба!

Комментарии к статье